co do silowni

15.12.2012 Dzień treningowy + pępkowe }:-( Menu: http://img694.imageshack.us/img694/7602/dieta20121215.png Trening: http://img221.imageshack.us/img221/2964/treningi15122012.png Opis: Menu: Dieta trzymana cały dzień zgodnie z założeniami. Wieczorem spotkanie z kumplami, oblewanie córeczki :). Poszło trochę śmieci, wszystko zapisałem w pierwszej [...]

Nie. Z moim nadcisnieniem nie bede ryzkowal. A fakt, zapomniałem. co Ty Rafał tak ostatnio wcześnie wstajesz, spać nie możesz czy co Kapitan to jeszcze rozumie bo on w innej strefie, a Ty Zmieniłem całkowicie swój plan dnia. Staram się wprowadzić pewną harmonię. Z racji obowiązków i nawału spraw związanych ze "sportem". Pobudka 4-4.45 (budzik na [...]

09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą [...]

[...] utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac slabiutko, 4 zrobilem sam ale 5 z pomoca, podciaganie tez slabo 5 powtorzenie zrobilem ale uwazam, ze to nie bylo [...]

sam zdecyduj co to ma byc..wkleje ci podzial na miesiace: listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi [...]

Dzisiaj rano Krav Maga przed śniadaniem tak samo jak w dniu poprzednim. Niestety dopadł mnie ból pleców ( chyba korzonki tak po pierwszej diagnozie ) pech na samym początku, martwi mnie rta bardzo ograniczona sprawność ruchowa gdyz w ten sposób jak się to utrzyma nie będę mógł wykonać planowanego jutrzejszego treningu i nie wiem na jak długo ten [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 01.05.2019 - DT - Nogi Psychicznie doładowany na maksa - to co się ostatnio dzieje w moim życiu w kwestii towarzyskiej, to jakaś bajka. Oby tak pozostało, bo to mega motywacja do ostrych treningów. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Dwójki poczułem aż za mocno w uginaniu leżąc (zamiast siedząc), więc musiałem odpuścić [...]

PIĄTEK - 02.04.2010 A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 40 5 x 50 5 x 55 3 x 65 1 x 75 1 x 80 ZROBIŁAM PEŁNY PRZYSIAD!!! A2: suwnica 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 6 x 100 6 x 100 B1: RDL 6 x 45 6 x 55 5 x 65 5 x 75 3 x 85 1 x 95 1 x 98 B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 [...]

wrzucam wypiski z wczorajszego i dzisiejszego treningu Wtorek plecy + tył barków 1. wznosy sztangielek w opadzie 11kg*12, 13kg*12, 15kg*10, 17kg*8 2. martwy ciąg rozgrzewka i dalej 80kg*10, 100kg*10, 110kg*8, 120kg*8 (rozkręcam się powoli, dawno martwego nie robiłem). 3. 4 serie laczone: ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach + [...]

[...] będzie prezentować. 3. Na razie, to mi motywacji nie brakuje. Boje się co będzie dalej. Obym nie wymiękł. A pomysł z kolorkami... xD jaka chuynia, ze ja mam same czarne na silowni....to pewnie dlatego mi sie ona niepodoba %-) Ja też mam czarne, ale mi się podobają, bo ja jestem badass. xD Padły mi powiadomki chyba. Trudno. Ale ważne że już żyją [...]

DZIEŃ 69 - 28.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI + ... 1. WYCISK HANTLI SIEDZĄC 10kg x MAX - 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 17,5kg x 15 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami [...]

Widziałem ten odcinek wyciska. Ciekawy. Ogólnie to on jest dowodem na to, że ciężka kula i minimalny zestaw ćwiczeń zbuduje co tylko chcesz. Chcesz redukcji? Zredukuje Cię. Chcesz siły? Będziesz silny. Kettlebells - Drążek - Sztanga. I niczego więcej nie musisz mieć, żeby mieć wszystko :-) Podoba mi się ten tekst. Chyba spłodzę kettlowego [...]

Pogoda mnie wykańcza, ale staram się jednak wychodzić ;-) Bziu - sprawa jest skomplikowana %-) Na siłownie chodziłam dość regularnie, nie dźwigałam za wiele i bardzo lubiłam, ale w zeszłym roku nasze drogi się rozeszły, ogólnie chciałabym wrócić, ale nie jestem w stanie pogodzić i biegania, i siłowni, i pracy, w której niestety dostaję mocno w [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

Dzięki Obliques. Dziś byłam z powrotem na siłowni, na której robiłam pierwszy trening (tamten z trenerem) i na tej już zostaję. Męczyłam dziś dwóch innych trenerów, żeby patrzyli, czy dobrze technicznie robię hehehe:) Uwagi: Przysiady – trener powiedział, że robię dobrze, a jak zwróciłam uwagę, że przy samej końcówce siadu plecy mi się robią [...]

[...] oraz ze wzglegu na fakt, ze cwiczylem tym samym planem juz ok 10 tygodni, postanowilem sobie odpuscic silowe cwiczenia. Wlasciwie to takie postanowienie narodzilo sie juz na silowni w poniedzialek :) Zjawilem sie pozniej, mialem malo czasu, ludzi byla masa wiec dostep do ciezarow utrudniony. Pobiegalem 15 minut i mialem zamiar rozruszac sie [...]

DOBRE WIEŚCI Udało mi się odłożyć troche kasy i od poniedziałku przenosze się ze swojej domowej siłowni (max 70kg obciążenia na gryfie) Do profesjonalnej siłowni :D Na której nie byłem już conajmniej z rok ;) Wykupuje karnet na wrzesień. Lekko zmodyfikuje mój trening, może jako ćwiczenia izolowane dodam pare maszyn, napewno dodam podciąganie na [...]

Dziś po raz pierwszy zrobiłam sobie bełta z baby szpinaku pomarańczy i łyżeczki masła orzechowego. Posmakowało mi i widzę, że jest pole do popisu - można naprawdę zjeść sporo więcej zieleniny dzięki takiemu blendowaniu. Od ponad tygodnia przyjmuję dość duże dawki żelaza,żeby zaleczyć paskudna anemie. Lekarka przepisała mi pakiet na 2 miesiące. Po [...]

Hej, hej :-D Z ręką coraz lepiej - chwytam coraz lepiej, wrócił prawie normalny wyprost, powoli wracam do pisania i normalnego funkcjonowania. Niestety przy dłuższym użytkowaniu nadal boli noale %-) Chodzę grzecznie na fizjo - szczególnie ćwiczenia są bardzo pomocne + krioterapia (chłodzenie miejscowe azotem, mega uczucie). Jeśli chodzi o jedzenie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z [...]